Detta är en film med uppvärmningsrörelser som du kan göra innan du tränar styrke- och konditionsövningar. Perfekt att göra både utomhus eller i vardagsrummet!
Pausa gärna filmen och utför så många repetitioner av varje rörelse som det står i filmen.
Glöm inte att tagga oss @sinclairsgoteborg @sinclairsstockholm @sinclairsdaladansstudio om du lägger upp när du tränar på sociala medier!
Lärare: Cathrine Gennert
Styrkecirkel som du lätt kan göra hemma i vardagsrummet eller utomhus! Kom ihåg att värma upp innan du utför denna styrkecirkel, t.ex. genom filmen ”Dynamisk uppvärmning”. Övningar: 1. Saxande benlyft, 20 rep (10 upp, 10 ner) 2. Situps med knälyft, 20 rep (10 rep per ben) 3. Rygglyft, 20 rep 4. Diagonal mountain climber med knätouch, 20 rep (10 per sida) 5. Knäböjshopp med ena handen i marken, 20 rep 6. Utfall med händer mot främre fot, 10 rep per ben Totalt tre varv av cirkeln, med vila mellan varje varv. Glöm inte att tagga oss @sinclairsgoteborg @sinclairsstockholm @sinclairsdaladansstudio om du lägger upp när du tränar på sociala medier! Lärare: Cathrine Gennert
Styrkecirkel som du lätt kan göra hemma i vardagsrummet eller utomhus! Kom ihåg att värma upp innan du utför denna styrkecirkel, t.ex. genom filmen ”Dynamisk uppvärmning”. Övningar: 1. Bensaxningar 20 rep 2. Saxande utfall, 20 rep (10 per ben) 3. Sneda mountain climbers, 20 rep (10 per sida) 4. Knäböj med rotation, 20 rep 5. Utfall fram/sidan/snett bakåt, 10 rep (5 rep per ben) Upprepa hela cirkeln tre varv totalt! Glöm inte att tagga oss @sinclairsgoteborg @sinclairsstockholm @sinclairsdaladansstudio om du lägger upp när du tränar på sociala medier! Lärare: Cathrine Gennert
Detta är ett pass med blandade armövningar som du lätt kan hemma i vardagsrummet! Till axelpress använd t.ex. hantlar, gummiband eller vattenflaskor som du fyller med vatten eller sand. Kom ihåg att värma upp innan du utför denna styrkecirkel, t.ex. genom filmen ”Dynamisk uppvärmning”. 1. Dips på stol 20 reps 2. Tricepspress 15 reps 3. Armhävningar med ena armen framför den andra, 5 per sida 4. Armcirklar med raka armar, 1 minut 5. Magliggande armlyft 20 reps 6. Axelpress med tyngd 20 reps Upprepa hela cirkeln tre varv totalt! Glöm inte att tagga oss @sinclairsgoteborg @sinclairsstockholm @sinclairsdaladansstudio om du lägger upp när du tränar på sociala medier! Lärare: Cathrine Gennert
Styrkeövningar med stol som du lätt kan göra hemma i vardagsrummet! För detta pass behöver du en stol som står stabilt. Kom ihåg att värma upp innan du utför denna styrkecirkel, t.ex. genom filmen ”Dynamisk uppvärmning”. Övningar: 1. Båten med knäindrag över resp. under stolen, 20 rep 2. Bulgariskt utfall, 20 rep (10 rep per ben) 3. Dips, 20 rep 4. Bäckenlyft på ett ben med hälen på stolen, 20 rep (10 rep per ben) 5. Sneda mountain climbers med händer på stol, 20 rep (10 per sida) Totalt tre varv av cirkeln, med vila mellan varje varv. Glöm inte att tagga oss @sinclairsgoteborg @sinclairsstockholm @sinclairsdaladansstudio om du lägger upp när du tränar på sociala medier! Lärare: Cathrine Gennert
En commercial jazz koreografi på en medel/avancerad nivå som enkelt går att göra hemma i vardagsrummet! Glöm inte att tagga oss @sinclairsgoteborg @sinclairsstockholm @sinclairsdaladansstudio om du lägger upp när du tränar på sociala medier! Lärare: Cathrine Gennert Låt: Demi Lovato - Sorry not sorry (börjar ca 2:20)
Verankert