Förberedande övningar inför fouetté pirouetter

Förberedande övningar inför fouetté pirouetter som du lätt kan göra hemma i vardagsrummet!

1. Träna på övergången från plié (böjda ben) till relevé (upp på halvtå). Övergången ska vara så mjuk som möjligt. Tryck ner foten i marken när du går upp på relevé för att undvika ett ”hoppande” sen när du ska piruetta. Gör 3x10 per ben.

Tänk på:
- Ha alla viktblock över varandra
- Hålla ett starkt center
- Starka armar

2. Placeringen av arbetsbenet
Arbetsbenet går ifrån en stängd position (croisé) till en öppen (A la second) strax under 90 grader. Benet öppnas ut till sidan i den naturliga utåtvridningen, oftast lätt diagonalt. Inkorporera momentet från första övningen och öva på att sträcka på ståbenet när du öppnar upp. Armarna jobbar med benet. Gör 2x12 per ben.

Tänk på:
- Behåll kontrollen
- Tänk på utåtvridningen, knät ska peka upp mot taket.

3. Placeringen av arbetsbenet + relevé
Upprepa övning 2 men den här gången lägg på relevé momentet från övning 1.

3. Placeringen av arbetsbenet i rotation
Om plats finns, sätt samman momenten i rotation. Från din preparation; böj ståbenet i plié och hitta din croisé. Öppna benet till en a la second samtidigt som du går upp i relevé. Fokusera på placeringen samt att öppna framåt. Armarna arbetar med benet, från första till en öppen andra position. När du är redo och känner att du har kontroll; öka tempot och gör flera sammansatta piruetter.

Tänk på:
- Övergången mellan plié till relevé.
- Timing med armar och ben. De arbetar samtidigt.
- En skarp spot

5. Styrkeövning
På ett sträckt ståben och låt arbetsbenet jobba från croisé till en hög a la second. Gör detta 8 gånger. Håll sedan benet ute i a la second 15 sekunder. Upprepa 2 gånger/ben i 140 bpm. Addera viktmaschetter eller gummiband om du vill.

Glöm inte att tagga oss @sinclairsgoteborg @sinclairsstockholm @sinclairsdaladansstudio om du lägger upp när du tränar på sociala medier!

Lärare: Paulina Rosenkvist